15:00:00
STENHÅRT ben- & bicepspass!
Stenhårt!
Började passet med ben:
* 5x knäböj 140-150% av kroppsvikten xMAX
* 5x benpress 250-260% av kroppsvikten xMAX
* 5x lårcurl (framsida) xMAX (cirka 10-12 reps)
* 5x lårcurl (baksida) xMAX (cirka 10-12 reps)
* 5x vadpress xMAX (cirka 15-25 reps)
Sen gav jag mig på biceps:
* 10x Z-stång xMAX superset 10x hantelcurl xMAX
* 5x bicepscurl (flex) i crossen xMAX
* 5x bicepscurl rak stång xMAX
* 5x knäböj 140-150% av kroppsvikten xMAX
* 5x benpress 250-260% av kroppsvikten xMAX
* 5x lårcurl (framsida) xMAX (cirka 10-12 reps)
* 5x lårcurl (baksida) xMAX (cirka 10-12 reps)
* 5x vadpress xMAX (cirka 15-25 reps)
Sen gav jag mig på biceps:
* 10x Z-stång xMAX superset 10x hantelcurl xMAX
* 5x bicepscurl (flex) i crossen xMAX
* 5x bicepscurl rak stång xMAX
Avslutade med en hyfsat lugn kvart på bandet.
*




