Deff 2015

Nu sitter jag här i sommarvärmen på balkongen och svalkar mig efter dagens gympass (armar/mage/vader) med en "efter gymmet"-shake och lite kvarg med bär. Oerhört avkopplande!

 

Jag tänkte snacka bland annat lite om vad som komma skall, nu när deffen officiellt är slut. Jag kommer dessutom att kort sammanfatta (ja, vi får väl se hur det går med den saken..) vad jag har tagit för lärdomar av detta årets deff, samt vad som gör att jag förblir motiverad i min träning. Slutligen vill jag även passa på att vara lite självkritisk - vilket man måste kunna vara för att över huvud taget kunna utvecklas - och nämna några saker som jag ska/måste jobba lite extra på inom den närsta framtiden!

 

Först och främst så vill jag nämna att jag - precis som varje år - hade en oerhört ångest över att deffen närmade sitt slut under de sista veckorna. Tanken på att återigen dagligen behöva ställa sig frågan "vad ska jag äta idag, då?" och likt en Arne Weise på rohypnol ge sig ut på jakt efter nyttig mat i en annars så ohälsosam värld, gör att man uppskattar deffandets storkok och enformiga kost (behöver den dock inte vara, men det underlättar oerhört) väldigt mycket.

 

Jag ser väldigt ljust på framtiden när det gäller min träning. Jag är ung (nåja, någorlunda i alla fall), frisk, jag bor max 1 minut från gymmet, jag har en oerhört förstående och stöttande sambo (all kärlek och respekt till henne för det!) och jag är fortfarande grymt motiverad att fortsätta utvecklas! Vad som motiverar mig är framför allt fyra saker. Först och främst är det utan tvekan den ego-boost jag får av att se mig själv i spegeln och vara nöjd med vad jag ser. Den känslan är för mig helt obetalbar. Sen ska jag inte springa under stolen med att jag - precis som 99,9% av alla andra som gymmar - vill se bra ut inför andra. DOCK så betyder inte det att jag vill "ställa mig över alla andra" för den sakens skull! Jag ser även min träning som ett förebyggande arbete inför framtiden för att förebygga för eventuella skador och sjukdomar i de högre åldrarna (kan låta som en klyscha, men så är det). Sist men absolut inte minst, så vill jag se bra ut i min sambos ögon. Jag vill absolut inte vara den som låter kroppen förfalla bara för att jag nu befinner mig i ett stadigt förhållande - det är inte rättvist mot den man håller kär och det är framför allt inte rättvist mot dig själv. Tänk på det!

 

Planen resten av sommaren blir att fortsätta köra stenhårt på både gym och jobb, samt fortsätta med en någorlunda strikt kost för att bibehålla mina resultat från årets deff och därmed fortsätta att mata mitt oerhört stora ego. En mer fåfäng person får man nog leta efter... Till hösten blir det lite tillskott på kcal-fronten då jag kommer att köra en liten bulk för att kunna bättra på lite av det som jag själv känner att jag måste jobba på (se nedan).

 

De lärdomar jag har tagit av detta årets deff är bland annat att jag inte behöver köra någon som helst cardio för att uppnå mina önskade resultat. Jag droppar ändå maximalt av "rekommenderad" (ca 1kg) vikt (fett & vätska) per vecka - dock mycket tack vare mitt oerhört fysiskt krävande jobb! Utan det hade jag garanterat behövt ut och traska varje morgon (usch och fy)... Jag har dessutom lärt mig att jag inte ska vara rädd att stoppa i mig för mycket kcal. Hellre för mycket än för lite. Det går alltid att minska intaget i efterhand, men det är desto svårare att ta igen förlorad muskelmassa under en pågående deff.

 

På förbättringsfronten så har jag - dels efter fotograferingen - men även genom att på daglig basis vara fåfäng och kritisk mot mig själv när jag ser mig i spegeln, kommit fram till ett par saker. Dels så ska jag fortsätta att köra stenhårt med att få benen att växa, vilket jag har lagt extra mycket energi på den senare tiden (vilket har gett väl synliga och bra resultat!). Jag har dessutom sett att jag behöver jobba lite extra på nedre delen av ryggen/ländryggen. Därför kommer jag att lägga om den delen av min träning lite grann och satsa extra mycket på bland annat dead lift (marklyft). Slutligen ska jag fortsätta på samma bana som jag gör nu, där jag försöker få in de mindre muskelgrupperna - underarmar, traps och sidomagmusklerna - minst två gånger i veckan för att det ska kunna hända något.

 

Slutligen tänkte jag kort nämna några få svagheter som jag - precis som de flesta som tränar seriöst - måste fortsätta att jobba med, nämligen att inte småäta eller äta en massa onödiga kalorier. Kroppen fungerar ju så att när man blir hungrig, så vill man gärna ha något snabbt och smidigt. Om detta händer tyder det dock på dålig planering, men det händer även den bäste någon gång ibland! Då gäller det att alltid ha en reservplan. Det är den reservplanen jag måste jobba med lite till, samt utveckla. Även törst kan bidra till ett onödigt sötsug. Testa att dricka vatten/nollkalori-dryck, så går det snart över!