18:18:00
#3 En vecka kvar - deff-filosofi & mental uppladdning!
Hallå igen, mina damer och herrar!
Om cirka en vecka är det dax, så nu är det hög tid att ladda upp mentalt! Det gör jag bland annat i förebyggande syfte genom att planera den kommande veckan med allt som har med inköp av mat och kosttillskott, boka frisörtid, planera in fotografering till före-bilderna och boka min första Tanitavågsmätning, m.m. Planering är som sagt A och O innan och under en deff för att slippa onödig stress och därmed riskera att förlora både humör och motivation!
Jag har funderat lite över detta med årets deff och vad jag ser som extra utmanande, vad jag anser mig kunna klara utan några större problem, samt vilka mina drivkrafter är.
Jag har funderat lite över detta med årets deff och vad jag ser som extra utmanande, vad jag anser mig kunna klara utan några större problem, samt vilka mina drivkrafter är.
Föregående år har visat att det tar cirka 1-2 veckor innan min kropp reagerar på den nya livsstilen, dvs innan jag börjar gå ner märkvärt i vatten och fett. Vad det kan ha att göra med har jag inte riktigt kommit underfund med, men dels har det nog att göra med att jag dag 1 påbörjar min kreatinkur (monohydrat), vilket binder vätska och därmed (kanske) bidrar till +/- 0 % vatten den första tiden. Fettprocenten minskar, men oftast mycket mindre än snittminskningen på 0,8-1,0%/vecka. Trots detta har jag bestämt mig för att köra på som vanligt detta året också, så får jag fördjupa mig i detta inför nästa år i så fall!
Godis, läsk, kakor och andra sötsaker är något som är totalförbjudet under hela deffperioden - även under min "fria dag" (lördag) där jag enbart får äta två valfria mål mat - varken mer eller mindre. Det är även noll-tolerans mot alkohol i alla dess former. Tack vare detta känns helgerna mycket längre, vilket höjer motivationen eftersom jag då får tid att slappna av och göra det jag tycker är roligt. Lördagar och söndagar är dessutom helt träningsfria, vilket hjälper kroppen att återhämta sig och ladda upp inför den kommande hårda arbets- & träningsveckan. Ingen av dessa "fällor" är något jag har några större problem med att hålla mig ifrån. I och för sig har jag ovanligt lätt att bryta eventuella ovanor och skapar väldigt sällan - om någonsin - beroenden (förutom träning då!).
Slutligen har jag funderat lite över drivkrafter - vad det är som får mig att vilja fortsätta trots sug efter "vanlig" mat, en fin whiskey på fredagskvällen och den där efterrätten på den fina restaurangen en mysig utekväll med flickvännen? Jag har kommit fram till att det är tack vare (!) min fåfänga och längtan efter den där självförtroendeboosten när man ser sig i spegeln på gymmet efter en stenhård övning och ser svetten rinna och huden strama kring blodådrorna. Dessutom får man en känsla av att man har kontroll över sin egen kropp, vilket i sig är oerhört tillfredsställande.
Godis, läsk, kakor och andra sötsaker är något som är totalförbjudet under hela deffperioden - även under min "fria dag" (lördag) där jag enbart får äta två valfria mål mat - varken mer eller mindre. Det är även noll-tolerans mot alkohol i alla dess former. Tack vare detta känns helgerna mycket längre, vilket höjer motivationen eftersom jag då får tid att slappna av och göra det jag tycker är roligt. Lördagar och söndagar är dessutom helt träningsfria, vilket hjälper kroppen att återhämta sig och ladda upp inför den kommande hårda arbets- & träningsveckan. Ingen av dessa "fällor" är något jag har några större problem med att hålla mig ifrån. I och för sig har jag ovanligt lätt att bryta eventuella ovanor och skapar väldigt sällan - om någonsin - beroenden (förutom träning då!).
Slutligen har jag funderat lite över drivkrafter - vad det är som får mig att vilja fortsätta trots sug efter "vanlig" mat, en fin whiskey på fredagskvällen och den där efterrätten på den fina restaurangen en mysig utekväll med flickvännen? Jag har kommit fram till att det är tack vare (!) min fåfänga och längtan efter den där självförtroendeboosten när man ser sig i spegeln på gymmet efter en stenhård övning och ser svetten rinna och huden strama kring blodådrorna. Dessutom får man en känsla av att man har kontroll över sin egen kropp, vilket i sig är oerhört tillfredsställande.
Mina visdomsord till dig som vill försöka något liknande är att...
...hitta något som motiverar dig!
...ge dig fasen på att du ska klara det!
...planera!
...förbered din omgivning på vad det är du ska göra för att slippa onödiga konflikter!
...ALDRIG ge upp!
Later folks'!